Melatonin : นอนไม่หลับ ควรเลือกทานเมลาโทนินกี่มิลลิกรัม

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่รบกวนสุขภาพกายและใจ รวมถึงกระทบการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก เมลาโทนินเป็นทางเลือกหนึ่งในการช่วยบรรเทาอาการ ปกติเมลาโทนินในรูปแบบอาหารเสริมจะมีขนาดโดสเริ่มที่ 1 มิลลิกรัม จนไปถึง 10 มิลลิกรัมให้เลือก แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าควรเลือกทานที่ปริมาณเท่าไหร่ คำแนะนำเบื้องต้นคือการเลือกจากปริมาณโดสต่ำก่อน แล้วค่อยขยับขึ้น จะได้ไม่ต้องรับประทานเมลาโทนินที่โดสสูงเกินความต้องการของร่างกายและอาการ

ผู้ที่ไม่เคยทานเมลาโทนินเลยก็สามารถเลือกทานที่ปริมาณน้อยก่อน เพื่อสังเกตว่าส่งผลต่อการนอนของตนเองอย่างไร เพราะร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่อเมลาโทนินไม่เท่ากัน ถ้าน้อยไปก็อาจทำให้ยังคงนอนไม่หลับ หรือถ้ามากเกินไป อาจทำให้มีอาการข้างเคียง วิงเวียนง่วงซึมในตอนเช้าได้ ส่วนเด็กเล็กไม่ควรทานเกิน 1 มิลลิกรัม

โดยทานก่อนเวลานอนประมาณ 30 นาที และไม่ควรขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรใดๆที่อาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุบาดเจ็บหลังจากรับประทานเมลาโทนิน

ผู้ที่ไม่ควรทานเมลาโทนิน ได้แก่

  • สตรีมีครรภ์ หรืออยู่ในช่วงให้นมบุตร
  • ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคซึมเศร้า เบาหวาน ความดัน หัวใจ หรือโรคที่เกี่ยวข้องกับตับหรือไต หรือมีการใช้ยาบางชนิดเช่น ยาต้านการแข็งตัวของเลือด ยาเบาหวาน ยาต้านภูมิคุ้มกัน เป็นต้น หากมีอาการนอนไม่หลับความปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัย

Join the conversation

Follow us
TOP
ตะกร้าสินค้า 0